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适度锻炼

Efectivo

中度   20 分钟

目标区域: Inferior del cuerpo

Laura Riomaña
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Efectivo
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下半身锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
50 秒
Estiramientos de los tendones de la corva
Estiramientos de los tendones de la corva
50 秒
Estiramientos de piernas de pie
Estiramientos de piernas de pie
35 秒
Transición
Transición
10 秒
Estiramientos Pretzel
Estiramientos Pretzel
1 分钟
Cículos con pierna derecha en posición acostada
Cículos con pierna derecha en posición acostada
30 秒
Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada
Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada
30 秒
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
35 秒
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
30 秒
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
30 秒
Descanso
Descanso
20 秒
Balanceos de puerta
Balanceos de puerta
35 秒
Estocada cruzada
Estocada cruzada
35 秒
Caminata spiderman
Caminata spiderman
40 秒
Descanso
Descanso
15 秒
Patinadores de hielo
❤️ 适中（第2区）
Patinadores de hielo
40 秒
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
30 秒
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
30 秒
Descanso
Descanso
20 秒
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
35 秒
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
35 秒
Descanso
Descanso
5 秒
Abdominales lados alternos
Abdominales lados alternos
1 分钟
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
35 秒
Descanso
Descanso
5 秒
Codo a rodilla Aves Perros
Codo a rodilla Aves Perros
50 秒
Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado
Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado
25 秒
Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado
Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado
30 秒
Descanso
Descanso
10 秒
Postura de la paloma lado derecho
Postura de la paloma lado derecho
35 秒
Postura de la paloma con la pierna izquierda
Postura de la paloma con la pierna izquierda
30 秒
Balancín en posición prono
Balancín en posición prono
40 秒
Glúteos 100
Glúteos 100
30 秒
Cabeza sobre rodilla girada
Cabeza sobre rodilla girada
40 秒
Estiramiento de la pierna derecha
Estiramiento de la pierna derecha
20 秒
Estiramiento de la pierna izquierda
Estiramiento de la pierna izquierda
20 秒
Estiramientos Pretzel
Estiramientos Pretzel
40 秒
Torsiones laterales
❤️ 轻松（第1区）
Torsiones laterales
2 次数

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Miércoles
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🦵🏼🦵🏼
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1ntr
1ntr
1 小时, 适度
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锻炼类别

精选

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weight loss

减重

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腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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