Skimble
在 App Store 中下载
适度锻炼

Push Pull

中度   32 分钟

目标区域: Back, Core, Shoulders

器械: Dumbbell, Bench, Pull Up Bar

Duane Jeffries
 		    由私人教练添加 Duane Jeffries
Push Pull
标签
家庭健身房锻炼 背部锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 拉杆锻炼
描述

Blast shoulders chest n back

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Dumbbell Bench Press
重量: 适中
Dumbbell Bench Press
15 次数
Pull-Ups
Pull-Ups
重复直到失败
Overhead Press
重量: 适中
Overhead Press
15 次数
Plank
Plank
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 3 个回合
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
15 次数
Dumbbell Rear Lateral Raises
重量: 适中
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 次数
Dumbbell Bent Over Rows
重量: 适中
Dumbbell Bent Over Rows
15 次数
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 3 个回合
Bench Dumbbell Fly
重量: 适中
Bench Dumbbell Fly
15 次数
Dumbbell Deadlift
12 次数
重量: 重
Dumbbell Shrug
15 次数
Mountain Climbers
❤️ 剧烈（第3区）
Mountain Climbers
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

相关锻炼

Pull
Pull
3 分钟 32 秒, 中度
Push
Push
1 小时 18 分钟 16 秒, 激烈
Push
Push
14 分钟 24 秒, 中度
Push 2
Push 2
23 分钟 12 秒, 中度
Chest/back 2
Chest/back 2
30 分钟 40 秒, 激烈
PUSH WORKOUT A
PUSH WORKOUT A
40 分钟 29 秒, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

Full Banger👑
Full Banger👑
42 分钟, 激烈
Waist Up Workout
Waist Up Workout
41 分钟 1 秒, 中度
Upper Body Fix
Upper Body Fix
30 分钟 14 秒, 激烈
Upper Body Hypertrophy
Upper Body Hypertrophy
11 分钟 31 秒, 激烈
Upper Body on Fire
Upper Body on Fire
30 分钟 26 秒, 激烈
Pull Day II
Pull Day II
38 分钟 12 秒, 中度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Man Cave.

Man Cave.

激烈 17 分  
Upper Body Extreme

Upper Body Extreme

激烈 17 分  
Upper body

Upper body

激烈 12 分  
Chest And Back Challenge

Chest And Back Challenge

激烈 14 分  
Crazy 8

Crazy 8

中度 48 分  
Shoulders  
Cardio Turn Up

Cardio Turn Up

中度 32 分  
Full Body   Stability Ball

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由