高强度锻炼

Push

激烈 Duration 1 小时 18 分

目标区域: Shoulders, Arms

器械: Dumbbells, Bench, Chair

添加人 Biswajit Nahak

标签

家庭健身房锻炼肩部锻炼哑铃锻炼卧推锻炼椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 4 个回合

Dumbbell Chest Press

重量: 重

Dumbbell Chest Press

25 次数

40 秒

设置 2 : 4 个回合

Bench Dumbbell Fly

重量: 重

Bench Dumbbell Fly

25 次数

40 秒

设置 3 : 5 个回合

Seated Dumbbell Press

重量: 重

Seated Dumbbell Press

20 次数

Dumbbell Shrugs

重量: 重

Dumbbell Shrugs

20 次数

40 秒

设置 4 : 5 个回合

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 次数

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 次数

1 分钟

设置 5 : 5 个回合

Tricep Extensions

重量: 重

Tricep Extensions

20 次数

Tricep Kickbacks

重量: 轻

Tricep Kickbacks

20 次数

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

100 次数

设置 7 : 4 个回合

15 次数

20 秒

1 分钟

30 秒

20 次数

40 秒

1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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