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中度 Duration 12 分钟

目标区域: Inferior del cuerpo

器械: Pared

添加人 Maira Dvo

标签

自重锻炼下半身锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 秒

30 秒

30 秒

10 秒

Sentadilla estática

Sentadilla estática

30 秒

30 秒

Estocadas caminando

Estocadas caminando

30 秒

10 秒

Plancha lateral

Plancha lateral

30 秒

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

30 秒

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

30 秒

10 秒

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

30 秒

30 秒

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

30 秒

10 秒

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

30 秒

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

30 秒

30 秒

10 秒

Abdominales divididos

Abdominales divididos

30 秒

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

30 秒

Abdominales en V

Abdominales en V

30 秒

10 秒

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

30 秒

Burpees modificados

Burpees modificados

30 秒

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

30 秒

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Mezcla de Cuerpo Completo

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31 分钟 49 秒, 激烈

Reto Rápido en la Pared

Reto Rápido en la Pared

5 分钟, 中度

Prueba de Sostén Isométrico

Prueba de Sostén Isométrico

21 分钟, 中度

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Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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