高强度锻炼

Workout 3

激烈 Duration 1 小时

目标区域: Legs

器械: Barbell, Box or Step, Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball

添加人 Lindsey Defries

标签

完整健身房锻炼腿部锻炼杠铃锻炼箱式或阶梯锻炼拉杆锻炼哑铃锻炼健身球锻炼

描述

Full body workout. Designed by Lindsey.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

7 分钟

设置 2 : 1 个回合

20 秒

10 秒

20 秒

10 秒

Arnold press

20 秒

10 秒

Arnold press

20 秒

10 秒

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

20 秒

10 秒

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

20 秒

10 秒

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

20 秒

10 秒

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

20 秒

10 秒

Push Up with Feet on Step

20 秒

10 秒

Push Up with Feet on Step

20 秒

10 秒

Lateral Step Ups

Lateral Step Ups

20 秒

10 秒

Lateral Step Ups

Lateral Step Ups

20 秒

10 秒

2 分钟

设置 3 : 1 个回合

20 秒

10 秒

20 秒

10 秒

20 秒

10 秒

20 秒

10 秒

Right Side Plank

Right Side Plank

20 秒

10 秒

Left Side Plank

Left Side Plank

20 秒

10 秒

Dumbbell Single Leg Seesaws

Dumbbell Single Leg Seesaws

20 秒

10 秒

Dumbbell Single Leg Seesaws

Dumbbell Single Leg Seesaws

20 秒

10 秒

20 秒

10 秒

20 秒

10 秒

TRX pushups

20 秒

10 秒

TRX pushups

20 秒

10 秒

5 分钟

设置 4 : 1 个回合

20 秒

10 秒

20 秒

10 秒

Arnold press

20 秒

10 秒

Arnold press

20 秒

10 秒

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

20 秒

10 秒

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

20 秒

10 秒

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

20 秒

10 秒

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

20 秒

10 秒

Push Up with Feet on Step

20 秒

10 秒

Push Up with Feet on Step

20 秒

10 秒

Lateral Step Ups

Lateral Step Ups

20 秒

10 秒

Lateral Step Ups

Lateral Step Ups

20 秒

10 秒

2 分钟

设置 5 : 1 个回合

20 秒

10 秒

20 秒

10 秒

20 秒

10 秒

20 秒

10 秒

Right Side Plank

Right Side Plank

20 秒

10 秒

Left Side Plank

Left Side Plank

20 秒

10 秒

Dumbbell Single Leg Seesaws

Dumbbell Single Leg Seesaws

20 秒

10 秒

Dumbbell Single Leg Seesaws

Dumbbell Single Leg Seesaws

20 秒

10 秒

20 秒

10 秒

20 秒

10 秒

TRX pushups

20 秒

10 秒

TRX pushups

20 秒

10 秒

5 分钟

设置 6 : 1 个回合

15 分钟

相关锻炼

20 分钟 46 秒, 激烈

Full Body Workout

Full Body Workout

1 小时 30 秒, 中度

Full Body Workout

Full Body Workout

40 分钟 15 秒, 中度

8 分钟 15 秒, 中度

18 分钟 30 秒, 中度

17 分钟 55 秒,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

Man Maker - Chest / Back Breaker

Man Maker - Chest / Back Breaker

28 分钟, 激烈

Legs and Abs Saturdays

Legs and Abs Saturdays

56 分钟 28 秒, 激烈

Full Body - Dumbbell

Full Body - Dumbbell

24 分钟, 激烈

19 分钟, 中度

Rapid Fire Circuit I

Rapid Fire Circuit I

48 分钟, 激烈