Monday

中度 Duration 27 分钟

目标区域: Legs

器械: Dumbbell, Bench, Cardio Machine

添加人 Richard Angueira

标签

完整健身房锻炼腿部锻炼哑铃锻炼卧推锻炼心肺机锻炼

描述

Week 1

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Big Forward Arm Circles

❤️ 轻松（第1区）

Big Forward Arm Circles

30 秒

Big Reverse Arm Circles

❤️ 轻松（第1区）

Big Reverse Arm Circles

30 秒

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

1 分钟

High Knee Pulls

❤️ 轻松（第1区）

High Knee Pulls

1 分钟

设置 2 : 2 个回合

Alternating Hammer Curls

重量: 适中

Alternating Hammer Curls

10 次数

Dumbbell Lunges

重量: 适中

Dumbbell Lunges

15 次数

重量: 适中

10 次数

Dumbbell Left Leg Squats

重量: 适中

Dumbbell Left Leg Squats

10 次数

Dumbbell Right Leg Squats

重量: 适中

Dumbbell Right Leg Squats

10 次数

1 分钟

设置 3 : 2 个回合

Dumbbell Bench Press

重量: 适中

Dumbbell Bench Press

10 次数

Kneeling Left Arm Rows

重量: 适中

Kneeling Left Arm Rows

10 次数

Kneeling Left Tricep Kickbacks

重量: 适中

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 次数

Kneeling Right Arm Rows

重量: 适中

Kneeling Right Arm Rows

10 次数

Kneeling Right Tricep Kickbacks

重量: 适中

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 次数

Bench Dumbbell Fly

重量: 适中

Bench Dumbbell Fly

10 次数

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

阻力: 轻
❤️ 轻松（第1区）

10 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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