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适度锻炼

Strength + Abs

中度   49 分钟

目标区域: Full Body

器械: Barbell, Dumbbell, Stability Ball, Kettlebell, Medicine Ball

Alina Yuryivna
 		    添加人 Alina Yuryivna
Strength + Abs
标签
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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Side Lunges
Side Lunges
15 次数
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 次数
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
15 次数
Squats with Ball Reaches
Squats with Ball Reaches
15 次数
Overhead Press
Overhead Press
15 次数
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
15 次数
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
15 次数

设置 2 : 1 个回合
Side Lunges
Side Lunges
15 次数
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 次数
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
15 次数
Squats with Ball Reaches
Squats with Ball Reaches
15 次数
Overhead Press
Overhead Press
15 次数
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
15 次数
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
15 次数

设置 3 : 1 个回合
Child's Pose
Child's Pose
1 分钟
V-Ups
V-Ups
15 次数
Pilates Right Side Bends
Pilates Right Side Bends
1 分钟
Pilates Left Side Bends
Pilates Left Side Bends
1 分钟
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
15 次数
Reverse Crunches
Reverse Crunches
15 次数
Supermans
Supermans
1 分钟
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
15 次数
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 分钟
Plank
Plank
30 秒
Stability Ball Knee Tucks
Stability Ball Knee Tucks
15 次数
Stability Ball Leg Curls
Stability Ball Leg Curls
15 次数

设置 4 : 1 个回合
Side Lunges
Side Lunges
15 次数
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 次数
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
15 次数
Squats with Ball Reaches
Squats with Ball Reaches
15 次数
Overhead Press
Overhead Press
15 次数
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
15 次数
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
15 次数

设置 5 : 1 个回合
Child's Pose
Child's Pose
1 分钟
V-Ups
V-Ups
15 次数
Pilates Right Side Bends
Pilates Right Side Bends
1 分钟
Pilates Left Side Bends
Pilates Left Side Bends
1 分钟
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
15 次数
Reverse Crunches
Reverse Crunches
15 次数
Supermans
Supermans
1 分钟
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
15 次数
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 分钟
Plank
Plank
30 秒
Stability Ball Knee Tucks
Stability Ball Knee Tucks
15 次数
Stability Ball Leg Curls
Stability Ball Leg Curls
15 次数

设置 6 : 1 个回合
Child's Pose
Child's Pose
1 分钟
V-Ups
V-Ups
15 次数
Pilates Right Side Bends
Pilates Right Side Bends
1 分钟
Pilates Left Side Bends
Pilates Left Side Bends
1 分钟
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
15 次数
Reverse Crunches
Reverse Crunches
15 次数
Supermans
Supermans
1 分钟
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
15 次数
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 分钟
Plank
Plank
30 秒
Stability Ball Knee Tucks
Stability Ball Knee Tucks
15 次数
Stability Ball Leg Curls
Stability Ball Leg Curls
15 次数

设置 7 : 1 个回合
Child's Pose
Child's Pose
1 分钟
V-Ups
V-Ups
15 次数
Pilates Right Side Bends
Pilates Right Side Bends
1 分钟
Pilates Left Side Bends
Pilates Left Side Bends
1 分钟
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
15 次数
Reverse Crunches
Reverse Crunches
15 次数
Supermans
Supermans
1 分钟
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
15 次数
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 分钟
Plank
Plank
30 秒
Stability Ball Knee Tucks
Stability Ball Knee Tucks
15 次数
Stability Ball Leg Curls
Stability Ball Leg Curls
15 次数

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