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初学者锻炼

Everyday Workout

适度   18 分钟

目标区域: Back, Legs

器械: Bench, Chair

Sri Manthra
 		    添加人 Sri Manthra
Everyday Workout
标签
家庭健身房锻炼 背部锻炼 卧推锻炼 椅子锻炼
描述

Full body workout

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
25 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
25 秒
Torso Twists
Torso Twists
25 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 2 个回合
Squats
Squats
25 秒
Lunges
Lunges
25 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 2 个回合
Bench Dips
Bench Dips
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 2 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Crunches
Crunches
1 分钟
Rest
Rest
25 秒

设置 5 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Cobra
Cobra
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Body Circles
Body Circles
20 秒
Side Bends
Side Bends
25 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 秒
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
15 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
15 秒
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
15 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
20 秒
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
15 秒
Butterfly
Butterfly
30 秒
Easy Pose Meditation
Easy Pose Meditation
1 分钟

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