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初学者锻炼

Ambers Workout

适度   20 分钟

目标区域: Legs

器械: Chair

Mark Shoults
 		    添加人 Mark Shoults
Ambers Workout
标签
自重锻炼 腿部锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jogging
❤️ 适中（第2区）
Jogging
30 秒
High Knees
❤️ 适中（第2区）
High Knees
1 分钟
Side Lunges
Side Lunges
1 分钟
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Side to Side Hops
Side to Side Hops
1 分钟
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Right Leg Front Kicks
Right Leg Front Kicks
30 秒
Left Leg Front Kicks
Left Leg Front Kicks
30 秒
High Knee Obliques
High Knee Obliques
30 秒
High Knee Obliques
High Knee Obliques
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
High Kicks and Punches
30 秒
Left Twisting Triangle
Left Twisting Triangle
30 秒
High Kicks and Punches
30 秒
Left Twisting Triangle
Left Twisting Triangle
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Duck Walk
Duck Walk
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Left Twisting Triangle
Left Twisting Triangle
30 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
30 秒
Walking
Walking
50 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分钟
Butterfly
Butterfly
1 分钟

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