高强度锻炼

Week 1

激烈 Duration 28 分钟

目标区域: Core, Back

器械: Dumbbell, Bench, Strength Machine, Barbell

添加人 Archi Franco

标签

完整健身房锻炼腹肌和核心锻炼哑铃锻炼卧推锻炼力量器械锻炼杠铃锻炼

描述

Back to shape regimen

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Dumbbell Bench Press

重量: 适中

Dumbbell Bench Press

8 次数

15 秒

Dumbbell Bench Press

重量: 适中

Dumbbell Bench Press

10 次数

15 秒

Dumbbell Bench Press

重量: 适中

Dumbbell Bench Press

12 次数

30 秒

设置 2 : 1 个回合

重量: 适中

Cable Lat Pull Down

8 次数

15 秒

重量: 适中

Cable Lat Pull Down

10 次数

15 秒

重量: 适中

Cable Lat Pull Down

12 次数

30 秒

设置 3 : 1 个回合

重量: 适中

8 次数

15 秒

重量: 适中

10 次数

15 秒

重量: 适中

12 次数

30 秒

设置 4 : 1 个回合

重量: 适中

8 次数

15 秒

重量: 适中

10 次数

15 秒

重量: 适中

12 次数

30 秒

设置 5 : 1 个回合

重量: 适中

8 次数

15 秒

重量: 适中

10 次数

15 秒

重量: 适中

12 次数

30 秒

设置 6 : 1 个回合

Barbell Bicep Curls

重量: 轻

Barbell Bicep Curls

8 次数

15 秒

Barbell Bicep Curls

重量: 轻

Barbell Bicep Curls

10 次数

15 秒

Barbell Bicep Curls

重量: 轻

Barbell Bicep Curls

12 次数

30 秒

设置 7 : 1 个回合

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Rope Pressdown

8 次数

15 秒

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Rope Pressdown

10 次数

15 秒

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Rope Pressdown

12 次数

30 秒

设置 8 : 1 个回合

重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）

Standing Calf Raise

8 次数

15 秒

重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）

Standing Calf Raise

10 次数

15 秒

重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）

Standing Calf Raise

12 次数

30 秒

设置 9 : 3 个回合

15 次数

15 秒

15 次数

15 秒

设置 10 : 1 个回合

1 分钟

设置 11 : 3 个回合

1 分钟

30 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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