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适度锻炼

Full Body

中度   39 分钟

目标区域: Core, Arms, Back

器械: Barbell, Dumbbells, Strength Machine

Mario Miller
 		    由私人教练添加 Mario Miller
Full Body
标签
完整健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 杠铃锻炼 哑铃锻炼 力量器械锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Barbell Deadlifts
重量: 轻
Barbell Deadlifts
10 次数
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Crunches
Crunches
20 次数
Mountain Climbers
❤️ 轻松（第1区）
Mountain Climbers
30 秒

设置 2 : 3 个回合
❤️ 适中（第2区）
Chess Press Cable Cross
10 次数
❤️ 适中（第2区）
Reverse Fly Cable Cross
10 次数

设置 3 : 3 个回合
Bicep Curls
重量: 适中
Bicep Curls
10 次数
Tricep Dips
Tricep Dips
15 次数

设置 4 : 4 个回合
重量: 适中
Cable Lat Pull Down
15 次数
重量: 适中
Seated Cable Row
15 次数
Leg Press
重量: 适中
Leg Press
25 次数
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 次数
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 次数
阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）
Calf Raises
75 次数

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锻炼类别

精选

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abs & core

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