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适度锻炼

Quick Shoulders

中度   21 分钟

目标区域: Shoulders

器械: Barbell, Dumbbell

Matthew Wilhaucks
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Quick Shoulders
标签
完整健身房锻炼 肩部锻炼 杠铃锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 5 个回合
Barbell Push Presses
Barbell Push Presses
8 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 2 : 4 个回合
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
10 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 3 : 4 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 次数
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 4 个回合
Dumbbell Shrug
10 次数
Rest
Rest
45 秒

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