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初学者锻炼

99days

适度   36 分钟

目标区域: Legs

器械: Pull Up Bar, Chair

Ananda Matos
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99days
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 拉杆锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
5 次数
Push-Ups
Push-Ups
6 次数
Push-Ups
Push-Ups
4 次数
Push-Ups
Push-Ups
4 次数
Push-Ups
Push-Ups
5 次数

设置 2 : 1 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
2 次数
Pull-Ups
Pull-Ups
7 次数
Pull-Ups
Pull-Ups
5 次数
Pull-Ups
Pull-Ups
5 次数
Pull-Ups
Pull-Ups
7 次数

设置 3 : 1 个回合
Sit-Ups
Sit-Ups
5 次数
Sit-Ups
Sit-Ups
7 次数
Sit-Ups
Sit-Ups
7 次数
Sit-Ups
Sit-Ups
5 次数
Sit-Ups
Sit-Ups
5 次数
Sit-Ups
Sit-Ups
8 次数

设置 4 : 1 个回合
Squats
Squats
4 次数
Squats
Squats
6 次数
Squats
Squats
6 次数
Squats
Squats
7 次数
Squats
Squats
7 次数

设置 5 : 1 个回合
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
2 次数
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
7 次数
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
5 次数
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
5 次数
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
7 次数

设置 6 : 1 个回合
Running
❤️ 剧烈（第3区）
Running
1 分钟
Running
❤️ 轻松（第1区）
Running
5 分钟
Running
❤️ 剧烈（第3区）
Running
1 分钟
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❤️ 轻松（第1区）
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5 分钟
Running
❤️ 剧烈（第3区）
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1 分钟
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❤️ 轻松（第1区）
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5 分钟
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❤️ 剧烈（第3区）
Running
1 分钟
Running
❤️ 轻松（第1区）
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5 分钟
Running
❤️ 剧烈（第3区）
Running
1 分钟
Running
❤️ 轻松（第1区）
Running
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