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高强度锻炼

Petao

激烈   28 分钟

目标区域: Brazos, Núcleo

器械: Mancuerna, Pared, Banco

Matias Rey
 		    添加人 Matias Rey
Petao
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 墙壁锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Abdominales
Abdominales
30 次数
Descanso
Descanso
15 秒
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
1 分钟
Descanso
Descanso
30 秒
Abdominales oblicuos derechos
Abdominales oblicuos derechos
30 次数
Abdominales oblicuos izquierdos
Abdominales oblicuos izquierdos
30 次数
Abdominales rápidos
Abdominales rápidos
30 次数

设置 2 : 1 个回合
Descenso de tríceps
Descenso de tríceps
30 秒
Descanso
Descanso
15 秒
Flexiones
Flexiones
12 次数
Descanso
Descanso
15 秒
Flexiones de bíceps
重量: 适中
Flexiones de bíceps
2 分钟
Descanso
Descanso
30 秒
Flexiones con pies en pared
Flexiones con pies en pared
10 次数
Descanso
Descanso
30 秒
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
2 分钟
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
2 分钟

设置 3 : 1 个回合
Abdominales
Abdominales
30 次数
Descanso
Descanso
15 秒
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
1 分钟
Descanso
Descanso
30 秒
Abdominales oblicuos derechos
Abdominales oblicuos derechos
30 次数
Abdominales oblicuos izquierdos
Abdominales oblicuos izquierdos
30 次数
Abdominales rápidos
Abdominales rápidos
30 次数

设置 4 : 1 个回合
Descenso de tríceps
Descenso de tríceps
30 秒
Descanso
Descanso
15 秒
Flexiones
Flexiones
12 次数
Descanso
Descanso
15 秒
Flexiones de bíceps
重量: 适中
Flexiones de bíceps
2 分钟
Descanso
Descanso
30 秒
Flexiones con pies en pared
Flexiones con pies en pared
10 次数
Descanso
Descanso
30 秒
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
2 分钟
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
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本次锻炼的首选

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Cuerpo Entero   Pesas rusas, Mancuernas, Silla, Barra con pesas, Banco, Balón medicinal
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Núcleo   Barra con pesas
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激烈 18 分  
Núcleo  

锻炼类别

精选

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