高强度锻炼

X

激烈 Duration 29 分钟

目标区域: Brazos, Núcleo

器械: Banco, Mancuernas, BOSU, Colchoneta de ejercicio

添加人 Jandry Ojeda

标签

家庭健身房锻炼手臂锻炼卧推锻炼哑铃锻炼博苏球锻炼

描述

Martes

Exercises

设置 1 : 1 个回合

7 次数

10 秒

Descensos con bancos

Descensos con bancos

10 次数

10 秒

Curls isométricos de bíceps

重量: 适中

Curls isométricos de bíceps

45 秒

10 秒

Abdominales en el banco con mancuernas

重量: 适中

Abdominales en el banco con mancuernas

10 次数

10 秒

Caminata spiderman

Caminata spiderman

30 秒

10 秒

De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo

重量: 适中

De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo

12 次数

10 秒

Flexiones de brazos con aplauso

Flexiones de brazos con aplauso

5 次数

10 秒

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

6 次数

10 秒

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

15 次数

10 秒

Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU

Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU

6 次数

10 秒

Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU

Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU

6 次数

设置 2 : 1 个回合

7 次数

10 秒

Descensos con bancos

Descensos con bancos

10 次数

10 秒

Curls isométricos de bíceps

重量: 适中

Curls isométricos de bíceps

45 秒

10 秒

Abdominales en el banco con mancuernas

重量: 适中

Abdominales en el banco con mancuernas

10 次数

10 秒

Caminata spiderman

Caminata spiderman

30 秒

10 秒

De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo

重量: 适中

De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo

12 次数

10 秒

Flexiones de brazos con aplauso

Flexiones de brazos con aplauso

5 次数

10 秒

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

6 次数

10 秒

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

15 次数

10 秒

Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU

Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU

6 次数

10 秒

Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU

Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU

6 次数

设置 3 : 1 个回合

7 次数

10 秒

Descensos con bancos

Descensos con bancos

10 次数

10 秒

Curls isométricos de bíceps

重量: 适中

Curls isométricos de bíceps

45 秒

10 秒

Abdominales en el banco con mancuernas

重量: 适中

Abdominales en el banco con mancuernas

10 次数

10 秒

Caminata spiderman

Caminata spiderman

30 秒

10 秒

De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo

重量: 适中

De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo

12 次数

10 秒

Flexiones de brazos con aplauso

Flexiones de brazos con aplauso

5 次数

10 秒

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

6 次数

10 秒

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

15 次数

10 秒

Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU

Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU

6 次数

10 秒

Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU

Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU

6 次数

设置 4 : 1 个回合

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

15 次数

10 秒

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

20 秒

10 秒

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

20 秒

10 秒

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

15 秒

10 秒

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

20 秒

10 秒

15 秒

10 秒

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

15 秒

设置 5 : 1 个回合

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

15 次数

10 秒

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

20 秒

10 秒

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

20 秒

10 秒

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

15 秒

10 秒

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

20 秒

10 秒

15 秒

10 秒

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

15 秒

设置 6 : 1 个回合

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

15 次数

10 秒

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

20 秒

10 秒

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

20 秒

10 秒

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

15 秒

10 秒

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

20 秒

10 秒

15 秒

10 秒

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

15 秒

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29 分钟 30 秒, 激烈

25 分钟, 中度

1 小时 23 分钟 50 秒, 激烈

23 分钟 24 秒, 中度

12 分钟 20 秒, 中度

36 分钟, 激烈

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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