Day 1 Basic

中度 Duration 31 分钟

目标区域: Shoulders

器械: Dumbbell, Medicine Ball, Kettlebell

添加人 Haleehs Yu

标签

完整健身房锻炼肩部锻炼哑铃锻炼实心球锻炼壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）

Cycling With 12 Resistance

10 分钟

阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）

Cycling Cool Down

5 分钟

设置 2 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 3 : 4 个回合

Kneeling Push-Ups

20 秒

Rest

10 秒

Suspension Row

20 秒

Rest

10 秒

设置 4 : 1 个回合

Rest

50 秒

设置 5 : 1 个回合

20 秒

10 秒

20 秒

10 秒

设置 6 : 1 个回合

Rest

50 秒

设置 7 : 1 个回合

Kettlebell Swings

20 秒

Rest

10 秒

Kettlebell Upright Row

20 秒

Rest

10 秒

设置 8 : 1 个回合

Rest

50 秒

设置 9 : 1 个回合

Rope Slam

40 秒

Rest

20 秒

设置 10 : 1 个回合

Cycle Cool Down

5 分钟

相关锻炼

30 分钟, 中度

20 分钟,

7 分钟 50 秒, 中度

5 分钟 29 秒, 适度

18 分钟 30 秒, 激烈

13 分钟 45 秒, 中度

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

Metabolic Renewal Phase 1B

26 分钟 50 秒, 中度

Super Arms

22 分钟 15 秒, 中度

Speed Soldier (Legs)

24 分钟 45 秒, 激烈

Total Body 2

20 分钟 15 秒, 中度

Body HiiT Level 2 104 Gym

11 分钟 20 秒, 中度

Kettle Gym

10 分钟, 中度

Day 1 Basic

Exercises

相关锻炼

Quickdraw Adjustable Dumbbells

使用相同器材的锻炼

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

Workout Trainer PRO+