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适度锻炼

LH

中度   14 分钟

目标区域: Hombros, Núcleo

器械: Pared

Mariana Franco
 		    添加人 Mariana Franco
LH
标签
自重锻炼 肩部锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Plancha lateral
Plancha lateral
45 秒
Descanso
Descanso
15 秒
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
20 次数
Descanso
Descanso
15 秒
Burpees
❤️ 轻松（第1区）
Burpees
10 次数
Sentadilla estática
Sentadilla estática
45 秒
Descanso
Descanso
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Pose del niño extendida
Pose del niño extendida
30 秒
Plancha con toque de hombros
Plancha con toque de hombros
1 分钟
Plancha invertida con codos apoyados
Plancha invertida con codos apoyados
45 秒
Descanso
Descanso
45 秒
Saltos estrella
Saltos estrella
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
20 次数
Saltos de foca
❤️ 剧烈（第3区）
Saltos de foca
60 次数
Descanso
Descanso
25 秒
Flexiones
Flexiones
重复直到失败
Flexiones con pies en pared
Flexiones con pies en pared
10 次数
Descanso
Descanso
15 秒
Plancha sobre los codos
Plancha sobre los codos
1 分钟
El superman
El superman
30 秒

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Núcleo  

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