Lower Body

Duration 35 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Jump Rope, Barbell, Box or Step, Kettlebell

添加人 Pedro Henrique Freire

标签

完整健身房锻炼下半身锻炼跳绳锻炼杠铃锻炼箱式或阶梯锻炼壶铃锻炼

描述

Aumentar carga, chegar a 5 rounds do set 2

Exercises

设置 1 : 1 个回合

5 分钟

12 次数

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

20 次数

20 次数

设置 2 : 3 个回合

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

5 次数

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

5 次数

45 秒

6 次数

2 分钟

设置 3 : 1 个回合

5 分钟

设置 4 : 2 个回合

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

6 次数

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

6 次数

20 秒

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

8 次数

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

8 次数

45 秒

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

10 次数

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

10 次数

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

45 秒

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

30 秒

30 秒

Thread the Needle Stretch

Thread the Needle Stretch

45 秒

High Knee Pulls

High Knee Pulls

45 秒

45 秒

相关锻炼

20 分钟 25 秒,

29 分钟 45 秒, 激烈

23 分钟 41 秒, 适度

26 分钟,

21 分钟 30 秒, 激烈

22 分钟 24 秒, 适度

Power Systems Kettlebells

本次锻炼的首选

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