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高强度锻炼

Abs

激烈   19 分钟

目标区域: Core

Martin Cipolla
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Abs
标签
腹肌和核心锻炼
描述

Abs

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
10 次数
Rest
Rest
25 秒
V-Ups
V-Ups
10 次数
Rest
Rest
5 秒
Russian Twists
Russian Twists
20 次数
Rest
Rest
25 秒
Ab Choppers
Ab Choppers
45 秒
Transition
Transition
5 秒
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
10 次数
Rest
Rest
25 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Chaturanga Run
Chaturanga Run
25 秒
Rest
Rest
25 秒
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 秒
Rest
Rest
25 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 秒
Transition
Transition
5 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 秒
Rest
Rest
2 分钟

设置 2 : 1 个回合
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
10 次数
Rest
Rest
25 秒
V-Ups
V-Ups
10 次数
Rest
Rest
5 秒
Russian Twists
Russian Twists
20 次数
Rest
Rest
25 秒
Ab Choppers
Ab Choppers
45 秒
Transition
Transition
5 秒
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
10 次数
Rest
Rest
25 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Chaturanga Run
Chaturanga Run
25 秒
Rest
Rest
25 秒
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 秒
Rest
Rest
25 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 秒
Transition
Transition
5 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

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适度 12 分  
Full Body   No Equipment
First

First

适度 11 分  
Full Body   Stability Ball

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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