Skimble
在 App Store 中下载
适度锻炼

Full 30

中度   30 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell, Wall

Ryan Shuman
 		    添加人 Ryan Shuman
Full 30
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼 墙壁锻炼
描述

Warm up, full body workout, test, and stretch.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 秒
Body Circles
Body Circles
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
Knee Circles
Knee Circles
30 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
30 秒
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 2 个回合
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
10 次数
Rest
Rest
10 秒
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
6 次数
Rest
Rest
10 秒
Rotating Lunges
Rotating Lunges
12 次数
Rest
Rest
10 秒
Walking Inchworms with Push-Ups
Walking Inchworms with Push-Ups
15 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
45 秒

设置 5 : 2 个回合
Renegade Row with Push-up
重量: 重
Renegade Row with Push-up
10 次数
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Upright Rows
重量: 适中
Dumbbell Upright Rows
12 次数
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Squats
重量: 适中
Dumbbell Squats
10 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
45 秒

设置 7 : 1 个回合
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
重量: 适中
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
10 次数
Rest
Rest
10 秒
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
重量: 适中
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
10 次数
Rest
Rest
15 秒
Lateral Lunge with Tricep Extension
重量: 适中
Lateral Lunge with Tricep Extension
10 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 8 : 1 个回合
Rest
Rest
45 秒

设置 9 : 1 个回合
Push-Up to Row to Burpee
重量: 重
Push-Up to Row to Burpee
重复直到失败

设置 10 : 1 个回合
Rest
Rest
45 秒

设置 11 : 1 个回合
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 秒
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
15 秒
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
15 秒
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
15 秒
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
15 秒
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
15 秒
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 秒
Hamstring and Shoulder Stretch
Hamstring and Shoulder Stretch
15 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
15 秒
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
15 秒
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
15 秒
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
15 秒
Cobra
Cobra
15 秒
Child's Pose
Child's Pose
56 秒

相关锻炼

Exercise S
Exercise S
9 分钟 5 秒,
Full body/core
Full body/core
19 分钟 20 秒, 中度
Full Body 1hour
Full Body 1hour
1 小时, 中度
Warm Up, Pilates,Back, Cooldown
Warm Up, Pilates,Back, Cooldown
29 分钟 10 秒,
Full Body Active
Full Body Active
27 分钟, 中度
Full Daily Work Out
Full Daily Work Out
17 分钟 26 秒, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

Round 2 - Deep Dive (Core, Chest And Tricep)
Round 2 - Deep Dive (Core, Chest And Tricep)
38 分钟 40 秒, 激烈
Deep Dive - Shield (Arms And Core)
Deep Dive - Shield (Arms And Core)
24 分钟 50 秒, 激烈
Deep Dive - Move
Deep Dive - Move
23 分钟 45 秒, 激烈
🔥🔥🔥Full Body HIIT - Tabata Style🔥📛👨‍🚒🧯
🔥🔥🔥Full Body HIIT - Tabata Style🔥📛👨‍🚒🧯
37 分钟 11 秒, 中度
The Finish Line - Single Leg
The Finish Line - Single Leg
25 分钟 48 秒, 激烈
The Finish Line - The B Supersets
The Finish Line - The B Supersets
22 分钟 52 秒, 激烈
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Full 25

Full 25

中度 25 分  
Legs   Dumbbell, Wall
Full 28

Full 28

中度 28 分  
Full Body   Dumbbell, Wall
Full 32

Full 32

中度 32 分  
Full Body   Dumbbell, Wall
Full 36

Full 36

中度 36 分  
Full Body   Dumbbell, Wall
Full 38

Full 38

中度 38 分  
Full Body   Dumbbell, Wall
Full 45

Full 45

激烈 45 分  
Full Body   Dumbbell, Wall

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由