高强度锻炼

Intense Abs

激烈 Duration 31 分钟

目标区域: Core

器械: Jump Rope, Dumbbell

添加人 Emilia Terzian

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼跳绳锻炼哑铃锻炼

描述

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: basic home gym equipment

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 秒

Jump Rope with Lateral Hops

30 秒

Wide Leg Stance

Wide Leg Stance

30 秒

Outside Runners Lunges

Outside Runners Lunges

30 秒

设置 2 : 1 个回合

90-90 Crunches

2 分钟

Rest

1 分钟

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

2 分钟

Rest

1 分钟

Right Side Crunches

Right Side Crunches

2 分钟

Rest

1 分钟

Plank Bird Dog

2 分钟

Rest

1 分钟

Side Lunge with Twist

2 分钟

Rest

1 分钟

Split Abs

2 分钟

Rest

1 分钟

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

2 分钟

Rest

1 分钟

Kneeling Left Side Plank

Kneeling Left Side Plank

2 分钟

Rest

1 分钟

V-Ups

2 分钟

Rest

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Wide Leg Forward Bend C

Wide Leg Forward Bend C

30 秒

Foot Rotations

30 秒

Thread the Needle Stretch

Thread the Needle Stretch

30 秒

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

30 秒

相关锻炼

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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