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会员锻炼

Circle

40 分钟

目标区域: Full Body

器械: Stability Ball, Wall

Zoe Stellbrink
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Circle
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 健身球锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
"O" Balance
"O" Balance
1 分钟
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 分钟
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 分钟
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分钟
Ball Crunches
Ball Crunches
1 分钟
Rest
Rest
2 分钟

设置 2 : 1 个回合
Advanced Crow Sequence
Advanced Crow Sequence
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Plank
Plank
1 分钟
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Tricep Dips
Tricep Dips
1 分钟
Rest
Rest
2 分钟

设置 3 : 1 个回合
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 分钟
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
1 分钟
Balancing Stick
Balancing Stick
1 分钟
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
1 分钟
Ball Arch
Ball Arch
1 分钟
Rest
Rest
2 分钟

设置 4 : 1 个回合
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 分钟
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
1 分钟
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
1 分钟
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
1 分钟
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
1 分钟
Rest
Rest
2 分钟

设置 5 : 1 个回合
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 分钟
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分钟
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Jumping Lunges
Jumping Lunges
1 分钟
Wall Sit
Wall Sit
1 分钟
Rest
Rest
2 分钟

设置 6 : 1 个回合
Arm Pumps
Arm Pumps
1 分钟
Body Circles
Body Circles
1 分钟
Ball Balance
Ball Balance
1 分钟
Body Bumps
Body Bumps
1 分钟
Ball Wheel
Ball Wheel
1 分钟

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35 分钟, 激烈
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锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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