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适度锻炼

Muscle Development

中度   11 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Dumbbell, Bench

Chris Vrbetic
 		    添加人 Chris Vrbetic
Muscle Development
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼
描述

A workout specifically for your arms, biceps and triceps.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 秒
Dumbbell Single Leg Curl to Press
Dumbbell Single Leg Curl to Press
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Overhead Press
Overhead Press
30 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
25 秒
Rest
Rest
25 秒
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
45 秒
Rest
Rest
25 秒

设置 2 : 1 个回合
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 秒
Dumbbell Single Leg Curl to Press
Dumbbell Single Leg Curl to Press
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Overhead Press
Overhead Press
30 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
25 秒
Rest
Rest
25 秒
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
45 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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