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适度锻炼

Workout

中度   28 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Barbell, Box or Step

Alicia Struck
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Calesthenics

Exercises

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Elbow Plank
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20 秒
Squat Jumps
❤️ 适中（第2区）
Squat Jumps
20 次数
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 次数
Lunges
Lunges
20 次数
Squats with leg lifts
20 次数
Bench Barbell Calf Raises
60 次数
High Knees
High Knees
1 分钟
Jumping Jacks
❤️ 剧烈（第3区）
Jumping Jacks
20 次数
Rest
Rest
15 秒

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Squats
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Push-Ups
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10 次数
Elbow Plank
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❤️ 适中（第2区）
Squat Jumps
20 次数
Bicycle Crunches
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20 次数
Lunges
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20 次数
Squats with leg lifts
20 次数
Bench Barbell Calf Raises
60 次数
High Knees
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1 分钟
Jumping Jacks
❤️ 剧烈（第3区）
Jumping Jacks
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Elbow Plank
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20 秒
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❤️ 适中（第2区）
Squat Jumps
20 次数
Bicycle Crunches
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20 次数
Lunges
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20 次数
Squats with leg lifts
20 次数
Bench Barbell Calf Raises
60 次数
High Knees
High Knees
1 分钟
Jumping Jacks
❤️ 剧烈（第3区）
Jumping Jacks
20 次数

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