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初学者锻炼

Basic Start

适度   13 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Dumbbell

Jonathan Culbertson
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Basic Start
标签
家庭健身房锻炼 上半身锻炼 哑铃锻炼
描述

Basic Start

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Push-Ups
Push-Ups
20 次数
Squats
Squats
10 次数
Alternating Bicep Curls
重量: 重
Alternating Bicep Curls
20 次数
Walking Lunges
Walking Lunges
10 次数
Alternating Bent Over Rows
重量: 适中
Alternating Bent Over Rows
20 次数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 适中
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 次数
Crunches
Crunches
20 次数
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 次数
Mountain Climbers
❤️ 剧烈（第3区）
Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

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Upper body
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精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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