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适度锻炼

Lower Body

中度   26 分钟

目标区域: Legs

器械: Stability Ball, Dumbbell, Box or Step, Strength Machine

Tracy Pelini
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Lower Body
标签
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Exercises

设置 1 : 2 个回合
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
40 秒
Bridge with Heel Digs on Ball
Bridge with Heel Digs on Ball
40 秒
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
40 秒
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
40 秒
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
20 秒
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
20 秒
Weighted Ball Crunch
重量: 重
Weighted Ball Crunch
40 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Transition
Transition
1 分钟

设置 3 : 2 个回合
Dumbbell Lunges
重量: 适中
Dumbbell Lunges
40 秒
Dumbbell Sumo Squats
重量: 重
Dumbbell Sumo Squats
40 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Transition
Transition
1 分钟

设置 5 : 2 个回合
Box Jumps
❤️ 适中（第2区）
Box Jumps
40 秒
Dumbbell Bench Step Ups
重量: 适中
Dumbbell Bench Step Ups
40 秒
❤️ 适中（第2区）
Burpees on Step
40 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Transition
Transition
1 分钟

设置 7 : 3 个回合
Leg Curls
重量: 适中
Leg Curls
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 8 : 1 个回合
Transition
Transition
1 分钟

设置 9 : 3 个回合
Leg Press
重量: 重
Leg Press
30 秒
Rest
Rest
10 秒

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锻炼类别

精选

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间隔计时器

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