高强度锻炼

Fast Upper Burn

激烈 Duration 37 分钟

目标区域: Arms, Core

器械: Dumbbell, Bench, Barbell

添加人 Patrik Miklavcic

标签

完整健身房锻炼手臂锻炼哑铃锻炼卧推锻炼杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Plank with Shoulder Taps

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30 秒

Push-Up and Rotation

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30 秒

30 秒

Plank with Toe Taps

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30 秒

20 秒

设置 2 : 4 个回合

Renegade Row with Push-up

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45 秒

5 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

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45 秒

10 秒

Isometric Bicep Curls

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45 秒

10 秒

Elbows to Hands Plank

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45 秒

10 秒

45 秒

30 秒

设置 3 : 2 个回合

Dumbbell V-Raises

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30 秒

10 秒

Tricep Push-Ups

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30 秒

10 秒

30 秒

Barbell Bicep Curl to Press

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30 秒

10 秒

Forearm Dolphin Push-ups

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30 秒

Dumbbell Push Press

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30 秒

30 秒

设置 4 : 3 个回合

Push-up Knee Tucks

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10 次数

Weighted Russian Twists

30 秒

30 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Full Body

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激烈

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Upper Body

Barbell, Dumbbell, Pull Up Bar, Bench

锻炼类别

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