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中度 Duration 15 分钟

目标区域: Arms, Shoulders, Chest

器械: Bench, Pull Up Bar, Dumbbells, Barbells

添加人 Doug C

标签

完整健身房锻炼手臂锻炼卧推锻炼拉杆锻炼哑铃锻炼杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

1 分钟

Neutral Grip Pull Ups

Neutral Grip Pull Ups

45 秒

Barbell Bent-Over Rows

45 秒

Rest

15 秒

设置 2 : 1 个回合

Alternating Bent Over Rows

30 秒

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

1 分钟

Rest

30 秒

Pull-ups

30 秒

设置 3 : 2 个回合

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

1 分钟

Rest

20 秒

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 秒

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Alternating Bent Over Rows

30 秒

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

45 秒

Rest

30 秒

Pull-ups

30 秒

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