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适度锻炼

ABCs Upper

中度   24 分钟

目标区域: Core, Shoulders

器械: Dumbbell

Kassandra Woodley
 		    添加人 Kassandra Woodley
ABCs Upper
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Ab Curls
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8 次数
Bicep Curls
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8 次数
Dumbbell Rear Lateral Raises
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8 次数
Elbow Plank with Knee Taps
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30 秒
Governators
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8 次数

设置 2 : 2 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
8 次数
Cross Body Hammer Curl
8 次数
Elbow Plank
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45 秒
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
8 次数
Kneeling Spiderman
Kneeling Spiderman
8 次数

设置 3 : 3 个回合
Cross Knees to Elbows
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8 次数
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
8 次数
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
8 次数
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
8 次数

设置 4 : 4 个回合
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
8 次数
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
8 次数
Lunge with Side Tilt Rotations
Lunge with Side Tilt Rotations
8 次数
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
8 次数
Mountain Climbers
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1 分钟

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