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高强度锻炼

Upper Bomb

激烈   50 分钟

目标区域: Arms, Core

器械: Barbell, Bench, Pull Up Bar, Dumbbell

Patrik Miklavcic
 		    添加人 Patrik Miklavcic
Upper Bomb
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼 拉杆锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Burpees
Burpees
30 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
40 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 3 个回合
Barbell Bench Press
重量: 适中
Barbell Bench Press
15 次数
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
12 次数
Rest
Rest
20 秒
Chin Ups
Chin Ups
12 次数
Bench Dips
Bench Dips
25 次数
Alternating Hammer Curls
重量: 适中
Alternating Hammer Curls
12 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 3 : 1 个回合
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
10 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 4 : 3 个回合
Barbell Bench Press
重量: 重
Barbell Bench Press
8 次数
Rest
Rest
20 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
15 次数
Rest
Rest
20 秒
Elevated Chest Dips
重复直到失败
Rest
Rest
45 秒

设置 5 : 1 个回合
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
10 次数

设置 6 : 3 个回合
Barbell Clean and Press
重量: 重
Barbell Clean and Press
8 次数
Rest
Rest
25 秒
Barbell Bicep Curls
重量: 重
Barbell Bicep Curls
8 次数
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Rest
Rest
25 秒
Barbell Bicep Curl to Press
重量: 重
Barbell Bicep Curl to Press
8 次数
Tricep Kickbacks
重量: 适中
Tricep Kickbacks
10 次数
Rest
Rest
40 秒

设置 7 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
重复直到失败

设置 8 : 3 个回合
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
15 次数
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 秒
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒

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Upperbody
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39 分钟 15 秒, 激烈
1
1
10 分钟 50 秒, 适度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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