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高强度锻炼

Summer

激烈   30 分钟

目标区域: Full Body

器械: Box or Step

Lotte Bottenberg
 		    添加人 Lotte Bottenberg
Summer
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 箱式或阶梯锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Squats
Squats
1 分钟
Step Ups
Step Ups
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Burpees
Burpees
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
30 秒
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Squats
Squats
1 分钟
Step Ups
Step Ups
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Burpees
Burpees
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
30 秒
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Squats
Squats
1 分钟
Step Ups
Step Ups
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Burpees
Burpees
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
30 秒
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Stretch
1 分钟

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