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中度 Duration 1 小时 52 分

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell, Barbell, Bench, Kettlebell, Chair

添加人 Param Jeet

标签

完整健身房锻炼全身锻炼哑铃锻炼杠铃锻炼卧推锻炼壶铃锻炼椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

1 分钟

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

❤️ 轻松（第1区）

1 分钟

Dumbbell Bent Over Rows

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1 分钟

1 分钟

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 分钟

Dumbbell Chest Press

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1 分钟

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Double Leg Stretch

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1 分钟

High Knee Pulls

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1 分钟

1 分钟

Dumbbell Side Bends

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1 分钟

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

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1 分钟

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Dumbbell Upright Rows

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1 分钟

Dumbbell Sumo Squats

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1 分钟

Dumbbell Front Raises

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1 分钟

Bottom to Bottom Squats

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1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Rotating Toe Touches

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1 分钟

Lying Left Leg Lifts

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1 分钟

Alternating Hammer Curls

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1 分钟

Barbell Bicep Curls

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1 分钟

设置 6 : 1 个回合

1 分钟

设置 7 : 3 个回合

3 分钟

15 次数

Advanced Sun Salutation

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10 分钟

1 分钟

Alternating Side Crunches

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1 分钟

Cross Knees to Elbows

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1 分钟

Crunches with Knee Hugs

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1 分钟

Dumbbell Left Side Bends

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1 分钟

Full Plank with Leg Lifts

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1 分钟

Left High Lunge

Left High Lunge

1 分钟

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分钟

Barbell Bicep Curl to Press

Barbell Bicep Curl to Press

1 分钟

Barbell Reverse Curl to Press

Barbell Reverse Curl to Press

1 分钟

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 分钟

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

1 分钟

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 分钟

设置 8 : 1 个回合

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

1 分钟

Advanced Sun Salutation

Advanced Sun Salutation

1 分钟

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

1 分钟

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

1 分钟

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 分钟

1 分钟

1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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