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适度锻炼

02 Back

中度   55 分钟

目标区域: Back, Shoulders

器械: Medicine Ball, Dumbbell, Barbell, Strength Machine, Chair

02 Back
标签
完整健身房锻炼 背部锻炼 实心球锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼 力量器械锻炼 椅子锻炼
描述

Also Biceps and Traps

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 次数
High Knees
High Knees
30 秒
Body Squats
25 次数
Push-Ups
Push-Ups
15 次数

设置 2 : 3 个回合
Hollow and Pullover
10 次数
Russian Twists with a Ball
重量: 适中
Russian Twists with a Ball
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
25 次数
Prone Cobra
Prone Cobra
15 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 1 个回合
Dumbbell Romanian Deadlift
20 次数
Reverse Cable Fly
20 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Romanian Deadlift
15 次数
Reverse Cable Fly
15 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Romanian Deadlift
10 次数
Reverse Cable Fly
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Romanian Deadlift
8 次数
Reverse Cable Fly
8 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 次数
Back Extension
20 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 次数
Back Extension
20 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 次数
Back Extension
20 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
8 次数
Back Extension
20 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Seated Cable Row
20 次数
Rest
Rest
30 秒
Seated Cable Row
15 次数
Rest
Rest
30 秒
Seated Cable Row
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Seated Cable Row
8 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 次数
Smith Machine Shrug
20 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 次数
Smith Machine Shrug
15 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 次数
Smith Machine Shrug
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 次数
Smith Machine Shrug
8 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 3 个回合
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
15 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 8 : 2 个回合
Assisted Pull-up
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟

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