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适度锻炼

The Builder

中度   7 分钟

目标区域: Core

Macs Coronel
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The Builder
标签
腹肌和核心锻炼
描述

A full routine for abs

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Bird Dog
Bird Dog
15 次数
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 次数
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
10 次数
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
10 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Deep Lunges
Deep Lunges
20 秒
Cross Jacks
Cross Jacks
10 次数
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
15 次数
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
5 次数
Diamond Crunches
Diamond Crunches
15 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 1 个回合
Donkey Whips
Donkey Whips
10 次数
Fifer Scissors
Fifer Scissors
10 次数
In and Outs
In and Outs
10 次数
Crunches
Crunches
重复直到失败
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 1 个回合
Basic Yogic Breath
Basic Yogic Breath
25 秒
Circle of Joy
Circle of Joy
15 秒
Child's Pose
Child's Pose
15 秒
Cobra
Cobra
10 秒
Corpse
Corpse
10 秒

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Six Pack Soon
Six Pack Soon
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中度 16 分  
Lower Body   Chair, Exercise Mat, Box / Step
Core shaper

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中度 7 分  
Core   Chair
Bubble Butt

Bubble Butt

中度 8 分  
Lower Body   Exercise Mat
Core Crunch

Core Crunch

适度 9 分  
Core   Exercise Mat

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

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