Core Stabilization Training Program

Core circuit designed to improve strength, neuromuscular control, power and muscle endurance of the core musculature, allowing for optimal control of the entire kinetic chain.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Pelvic Tilts

1 分钟

❤️ 适中（第2区）

Supine Bent Knee Marches

1 分钟

❤️ 适中（第2区）

Supine Reverse Marches

1 分钟

Right Side Plank

30 秒

Left Side Plank

30 秒

Plank

1 分钟

V-Ups

1 分钟

Alternating Fire Hydrants

1 分钟

❤️ 适中（第2区）

Bird Dog

1 分钟

Angel Arms

30 秒

Flying Supermans

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Pelvic Tilts

1 分钟

❤️ 适中（第2区）

Supine Bent Knee Marches

1 分钟

❤️ 适中（第2区）

Supine Reverse Marches

1 分钟

Right Side Plank

30 秒

Left Side Plank

30 秒

Plank

1 分钟

V-Ups

1 分钟

Alternating Fire Hydrants

1 分钟

❤️ 适中（第2区）

Bird Dog

1 分钟

Angel Arms

30 秒

Flying Supermans

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Pelvic Tilts

1 分钟

❤️ 适中（第2区）

Supine Bent Knee Marches

1 分钟

❤️ 适中（第2区）

Supine Reverse Marches

1 分钟

Right Side Plank

30 秒

Left Side Plank

30 秒

Plank

1 分钟

V-Ups

1 分钟

Alternating Fire Hydrants

1 分钟

❤️ 适中（第2区）

Bird Dog

1 分钟

Angel Arms

30 秒

Flying Supermans

1 分钟

相关锻炼

Core Training

3 小时 21 分钟 15 秒, 中度

Core Workout

16 分钟 30 秒, 适度

Core Circuit 3

24 分钟 45 秒, 激烈

Core Circuit

13 分钟 45 秒, 中度

Core Circuit

33 分钟, 激烈

Quick Core Stabilization

9 分钟 30 秒, 适度