Core Training

中度 Duration 3 小时 21 分

目标区域: Legs

器械: Exercise Mat, Stability Ball, Wall, Cardio Machine, Medicine Ball

添加人 Allison Scott-bailey

标签

完整健身房锻炼腿部锻炼健身球锻炼墙壁锻炼心肺机锻炼实心球锻炼

描述

Strengthen core and tone muscles

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Plank

20 秒

Look up with Arched Back

Look up with Arched Back

35 秒

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

1 分钟

Fold Forward

1 分钟

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 分钟

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 分钟

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

35 秒

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

35 秒

Wide Leg Forward Bend

1 分钟

T's

1 分钟

Half-Way Lift

1 分钟

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

1 分钟

Half Lotus Forward Fold

Half Lotus Forward Fold

1 分钟

Left Side Stretch

Left Side Stretch

1 分钟

Right Side Stretch

Right Side Stretch

1 分钟

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 分钟

Quad Stretches

1 分钟

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 分钟

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 分钟

Left Neck Stretch

Left Neck Stretch

1 分钟

Seated Side Stretches

Seated Side Stretches

1 分钟

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

1 分钟

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 分钟

Wall Lying Leg Stretches

Wall Lying Leg Stretches

1 分钟

Warm-Up Cycling

Warm-Up Cycling

5 分钟

Moderate Cycling

Moderate Cycling

15 分钟

Backwards Cycling

Backwards Cycling

7 分钟

Cool Down Cycling

Cool Down Cycling

5 分钟

Ball Ab Rolls

1 分钟

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

1 分钟

Ab Ball Raises

1 分钟

Knee ups on Ball

Knee ups on Ball

1 分钟

Ball Arch

1 分钟

Wall Ball Squats with Ball Raises

Wall Ball Squats with Ball Raises

1 分钟

Ball Bird Dog

1 分钟

Bird Dog

1 分钟

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 分钟

Chair Pose

1 分钟

Child's Pose

1 分钟

Yoga Bicycles

1 分钟

Corpse

1 分钟

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