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适度锻炼

Standard Workout

中度   20 分钟

目标区域: Core

器械: Dumbbell, Stability Ball

Levan Gharibashvili
 		    添加人 Levan Gharibashvili
Standard Workout
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Burpees
Burpees
30 秒
Quick Feet Get Up
1 分钟
Pistols
Pistols
10 次数
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
45 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
10 次数
Dumbbell Arm Row with Twist
15 次数
Prone-To-Plank Push-Ups
15 次数
Dumbbell Fly
30 秒
Staggered Arm Spiderman Push-ups
Staggered Arm Spiderman Push-ups
20 次数
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
45 秒
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
15 次数
Dumbbell Curl
45 秒
Alternating Push-Ups
20 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Sit-Ups
Sit-Ups
50 次数
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 秒
V-Ups
V-Ups
45 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
45 秒
Elbow To Opposite Knee Crunch
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟

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Evening Quick
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22 分钟, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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