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适度锻炼

Hands Workout

中度   21 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Wall, Dumbbell, Bench, Chair

Levan Gharibashvili
 		    添加人 Levan Gharibashvili
Hands Workout
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 墙壁锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Plank Jacks
45 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
45 秒
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
45 秒
Wall Plank
Wall Plank
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
45 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
45 秒
One Hand Push-Ups
10 次数
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Prone-To-Plank Push-Ups
45 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
45 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
45 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 秒
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Dumbbell Crawl Push-Ups
45 秒
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
45 秒
Right Hand Slide Push-Ups
30 秒
Left Hand Slide Push-Ups
30 秒
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
45 秒
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
45 秒
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
45 秒
Alternating Push-Ups
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Raised Push-Ups
45 秒
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 秒
Crosses
Crosses
45 秒
Push-Ups
Push-Ups
45 秒

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锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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