Thursday

激烈 Duration 1 小时 2 分

目标区域: Core, Arms

器械: Strength Machine, Dumbbell, Medicine Ball

添加人 Christopher La Caze

标签

完整健身房锻炼腹肌和核心锻炼力量器械锻炼哑铃锻炼实心球锻炼

描述

High Rep Arms & Core

Exercises

设置 1 : 3 个回合

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Narrow EZ Bar Curls

15 次数

Rest

30 秒

重量: 适中

Rope Tricep Push Down

15 次数

Rest

1 分钟

设置 2 : 3 个回合

重量: 适中

Hammer Curls

15 次数

Rest

30 秒

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Reverse Curls

15 次数

Rest

1 分钟

设置 3 : 3 个回合

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Barbell Wrist Curls

15 次数

Rest

30 秒

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Reverse Barbell Wrist Curls

15 次数

Rest

1 分钟

设置 4 : 3 个回合

Bicycle Crunches

30 次数

Rest

30 秒

倾斜: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Incline Sit Ups

20 次数

Rest

1 分钟

设置 5 : 3 个回合

倾斜: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Plank Mountain Climbers

30 次数

Rest

30 秒

倾斜: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Lumbar Extension

20 次数

Rest

1 分钟

设置 6 : 3 个回合

重量: 适中

Russian Twists with a Ball

30 次数

Rest

30 秒

倾斜: 适中
❤️ 适中（第2区）

Roman Chair Side Bends

30 次数

Rest

1 分钟

设置 7 : 1 个回合

阻力: 轻
❤️ 轻松（第1区）

Steam

5 分钟

相关锻炼

Arms/core

19 分钟 13 秒, 激烈

All Body

32 分钟 9 秒, 激烈

Arms & Abs

25 分钟 34 秒, 中度

Strength & Core Training

43 分钟 45 秒, 激烈

Monday

18 分钟 6 秒, 适度

Unfinished

5 分钟 46 秒, 中度

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

记录锻炼

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

你可能也喜欢

Circuit Body Builder

激烈

39 分

Dynamic Flexibility

中度

10 分

Full Body

Exercise Mat

Arms Heavy

激烈

20 分

Upper Body

Barbell, Dumbbell, Bench

Monday

激烈

52 分

Arms

Dumbbell, Bench, Pull Up Bar, Medicine Ball

Tuesday

激烈

41 分

Upper Body

Barbell, Bench, Dumbbell

Friday

激烈

30 分

Upper Body

Dumbbell, Chair, Stability Ball

Thursday

High Rep Arms & Core

Exercises

相关锻炼

Quickdraw Adjustable Dumbbells

你可能也喜欢

Circuit Body Builder

Dynamic Flexibility

Arms Heavy

Monday

Tuesday

Friday

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

Workout Trainer PRO+