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初学者锻炼

Ball Workout

适度   28 分钟

目标区域: Full Body

器械: Stability Ball, Medicine Ball, Resistance Band, Wall

Katie Miller
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Ball Workout
标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 健身球锻炼 实心球锻炼 阻力带锻炼 墙壁锻炼
描述

Exercise ball, medicine ball & resistance bands

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Ball Arch
Ball Arch
30 秒
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
20 次数
Rest
Rest
15 秒
Ball Balance
Ball Balance
40 秒
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
重量: 轻
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Russian Twists with a Ball
重量: 适中
Russian Twists with a Ball
25 次数
Rest
Rest
15 秒
Russian Twists with a Ball
重量: 适中
Russian Twists with a Ball
25 次数

设置 2 : 1 个回合
Shoulder Opener with Band
Shoulder Opener with Band
25 次数
Rest
Rest
15 秒
Shoulder Opener with Band
Shoulder Opener with Band
25 次数
Rest
Rest
15 秒
Rear Delt Squeeze with Band
Rear Delt Squeeze with Band
20 次数
Rest
Rest
15 秒
Rear Delt Squeeze with Band
Rear Delt Squeeze with Band
20 次数
Rest
Rest
15 秒
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
20 次数
Rest
Rest
15 秒
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
20 次数
Rest
Rest
15 秒
Band Front Raises
Band Front Raises
25 次数

设置 3 : 1 个回合
Left Leg Lateral Raise with Band
Left Leg Lateral Raise with Band
20 次数
Right Leg Lateral Raise with Band
Right Leg Lateral Raise with Band
20 次数
Left Leg Lateral Raise with Band
Left Leg Lateral Raise with Band
20 次数
Right Leg Lateral Raise with Band
Right Leg Lateral Raise with Band
20 次数
Rest
Rest
30 秒
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
20 次数
Rest
Rest
15 秒
Bridge on Ball
Bridge on Ball
20 次数
Rest
Rest
20 秒
Bridge on Ball
Bridge on Ball
20 次数
Rest
Rest
15 秒
Bridge with Leg Lifts on Ball
Bridge with Leg Lifts on Ball
20 次数
Rest
Rest
20 秒
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
20 次数
Rest
Rest
20 秒
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
20 次数
Rest
Rest
30 秒
Wall Ball Squats
Wall Ball Squats
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Wall Ball Squats
Wall Ball Squats
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Wall Ball Squats
Wall Ball Squats
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Squats to Shoulder Press with Band
Squats to Shoulder Press with Band
10 次数
Rest
Rest
20 秒
Squats to Shoulder Press with Band
Squats to Shoulder Press with Band
10 次数

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