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会员锻炼

Ball Fun

18 分钟

目标区域: Core

器械: Stability Ball, Dumbbells

Alexandra N
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Ball Fun
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 健身球锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Ball Plank with Leg Lifts
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30 秒
Stability Ball Knee Tucks
Stability Ball Knee Tucks
30 秒
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
30 秒
Stability Ball Plank with Tap Offs
Stability Ball Plank with Tap Offs
30 秒
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
30 秒
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
30 秒
Bridge with Leg Lifts on Ball
Bridge with Leg Lifts on Ball
30 秒
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
30 秒
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
30 秒
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
30 秒
Right Side Ball Raises
Right Side Ball Raises
30 秒
Left Side Ball Raises
Left Side Ball Raises
30 秒
Squats with Ball Reaches
Squats with Ball Reaches
30 秒

设置 3 : 2 个回合
Twisted Inchworm Push Ups
30 秒
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
30 秒
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
30 秒
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 秒

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Balllllllzzz!!!!!!
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Ball Total Body
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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减重

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