Essaye

中度 Duration 28 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Stability Ball, Dumbbell, Wall, Bench, Chair, Kettlebell

添加人 Lydia Pierre-pierre

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼健身球锻炼哑铃锻炼墙壁锻炼卧推锻炼椅子锻炼壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

30 秒

Alternating Side Planks

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30 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 秒

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 秒

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Alternating Bicep Curls

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1 分钟

Bodyweight Tricep Extension

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1 分钟

Bench Skull Crusher

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1 分钟

Chair Tricep Dips

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1 分钟

Dips with Leg Extension

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1 分钟

Dumbbell Chest Press

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1 分钟

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 分钟

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

30 秒

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Horse Stance with Heel Ups

Horse Stance with Heel Ups

1 分钟

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

1 分钟

Advanced Left Lizard

Advanced Left Lizard

1 分钟

Advanced Right Lizard

Advanced Right Lizard

1 分钟

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 分钟

1 分钟

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 分钟

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