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初学者锻炼

Stretch Routine

适度   14 分钟

目标区域: Legs

器械: Wall

Makenna Cleaver
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Stretch Routine
标签
自重锻炼 腿部锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 秒
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
30 秒
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
30 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
30 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分钟
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
2 分钟
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 秒
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Left Split
Left Split
1 分钟
Right Split
Right Split
1 分钟
❤️ 适中（第2区）
Middle Splits - Wall
1 分钟

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☯️ The Internal Pillar
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