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初学者锻炼

Stretch

适度   11 分钟

目标区域: Back, Legs

器械: Wall

Lataira Wilson
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Stretch
标签
自重锻炼 背部锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
30 秒
Dolphin Dog
Dolphin Dog
35 秒
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
30 秒
Legs Up Position
Legs Up Position
40 秒
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 分钟
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
30 秒
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
1 分钟
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
1 分钟
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 分钟
Head to Knee
Head to Knee
1 分钟
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
40 秒

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Pre-Run Stretching
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8 分钟, 适度
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Full Stretch
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5 分钟, 适度

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5 分钟 21 秒, 中度
💪 Fusion Strength
💪 Fusion Strength
28 分钟 35 秒, 适度
☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
29 分钟 45 秒, 适度
🌙 Evening Unwind
🌙 Evening Unwind
12 分钟 15 秒, 适度
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锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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举重

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间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

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全身

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