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高强度锻炼

LEGacy

激烈   35 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell, Barbell

I H
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LEGacy
标签
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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
重量: 适中
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
1 分钟
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 分钟
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 分钟
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 分钟
Rest
Rest
45 秒

设置 3 : 1 个回合
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
重量: 适中
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
1 分钟
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 分钟
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 分钟
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 分钟
Rest
Rest
45 秒

设置 4 : 1 个回合
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
1 分钟
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
1 分钟
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Glutes 100
Glutes 100
1 分钟
Squat Pulses
Squat Pulses
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
1 分钟
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Glutes 100
Glutes 100
1 分钟
Squat Pulses
Squat Pulses
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
1 分钟
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 8 : 1 个回合
Hop in Place
Hop in Place
1 分钟
Sissy Squats
Sissy Squats
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 9 : 1 个回合
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 秒
Rest
Rest
30 秒

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