高强度锻炼

Legs2

激烈 Duration 28 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbells, Box or Step

添加人 Carla Turco

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼哑铃锻炼箱式或阶梯锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 分钟

Chair Pose

30 秒

Donkey Whips

1 分钟

Dumbbell Romanian Deadlift

1 分钟

Dumbbell Romanian Deadlift

1 分钟

Drop Squats

1 分钟

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 分钟

Rest

20 秒

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 分钟

Floor Bridge

1 分钟

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 分钟

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 分钟

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

1 分钟

Butterfly with Heel Tap

Butterfly with Heel Tap

20 秒

Alternating Fire Hydrants

1 分钟

Garland Pose

1 分钟

Rest

30 秒

Side Squats

1 分钟

Weighted Pile Squats

Weighted Pile Squats

1 分钟

Basketball Shots

Basketball Shots

1 分钟

Dumbbell Left Leg Squats

Dumbbell Left Leg Squats

1 分钟

Dumbbell Right Leg Squats

Dumbbell Right Leg Squats

1 分钟

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 分钟

Dumbbell Bench Step Ups

Dumbbell Bench Step Ups

1 分钟

Max Rep Deep Squats

Max Rep Deep Squats

1 分钟

Split Squats

1 分钟

Dumbbell Single Leg Seesaws

Dumbbell Single Leg Seesaws

1 分钟

Dumbbell Single Leg Seesaws

Dumbbell Single Leg Seesaws

1 分钟

Clams

1 分钟

Clams

1 分钟

相关锻炼

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11 分钟, 中度

11 分钟 45 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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6 分

Calorie Count

适度

8 分

Full Body

Dumbbells

Leg Day

激烈

23 分

Lower Body

Barbell, Dumbbells

锻炼类别

精选

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