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适度锻炼

Tornado

中度   27 分钟

目标区域: Legs

器械: Dumbbell

Amy Clark
 		    添加人 Amy Clark
Tornado
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 哑铃锻炼
描述

1st movement (for 1min ) 20sec rest 2nd movement1 min rest repeat 1st and 2nd then start 3rd 20sec 4th repeat 5th 20 6th repeat 7th 20sec 8th repeat

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Cardio Warm Up
❤️ 轻松（第1区）
Cardio Warm Up
1 分钟 30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Windmills
Windmills
30 秒
Side Bends
Side Bends
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Dumbbell Left Leg Squats
重量: 适中
Dumbbell Left Leg Squats
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Side Shuffles
❤️ 剧烈（第3区）
Side Shuffles
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 2 个回合
Left Dumbbell Woodchops
重量: 适中
Left Dumbbell Woodchops
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Cross Ball Change
❤️ 剧烈（第3区）
Cross Ball Change
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 2 个回合
Jog on the Spot
❤️ 剧烈（第3区）
Jog on the Spot
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
High Knee Pulls
❤️ 适中（第2区）
High Knee Pulls
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

设置 5 : 2 个回合
Double Crunches
Double Crunches
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 6 : 1 个回合
Lengthening Stretches
2 分钟

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