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高强度锻炼

Killing It

激烈   26 分钟

目标区域: Core, Shoulders

器械: Dumbbell, Pull Up Bar, BOSU, Kettlebell, Chair

Hesu Avagyan
 		    添加人 Hesu Avagyan
Killing It
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼 拉杆锻炼 博苏球锻炼 壶铃锻炼 椅子锻炼
描述

Kill it

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
45 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
45 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
45 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
1 分钟
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 分钟
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 分钟 15 秒
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
30 秒
Mountain Climbers on BOSU Back
Mountain Climbers on BOSU Back
30 秒
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
30 秒
Mountain Climbers on BOSU Back
Mountain Climbers on BOSU Back
30 秒
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
30 秒
Mountain Climbers on BOSU Back
Mountain Climbers on BOSU Back
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
1 分钟
Right Kettlebell Swings
Right Kettlebell Swings
1 分钟
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
1 分钟
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
1 分钟
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
1 分钟
Right Kettlebell Swings
Right Kettlebell Swings
1 分钟
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
1 分钟
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
1 分钟
Right Kettlebell Swings
Right Kettlebell Swings
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 秒
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 秒
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 秒
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
30 秒

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