Workout One

中度 Duration 41 分钟

器械: Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Barbell, Kettlebell, Wall

添加人 Gord Peters

标签

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Exercises

设置 1 : 2 个回合

Warm-Up Cycling

Warm-Up Cycling

10 分钟

Elbow to Knee Bird Dogs

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30 秒

30 秒

Flying Supermans

Flying Supermans

30 秒

Right Side Plank Dips

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30 秒

Left Half Side Plank

Left Half Side Plank

30 秒

30 秒

设置 2 : 3 个回合

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

12 次数

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

12 次数

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

12 次数

Triceps Rope Pushdown

❤️ 适中（第2区）

Triceps Rope Pushdown

12 次数

Chest Press Machine

Chest Press Machine

12 次数

Barbell Step Ups

Barbell Step Ups

12 次数

Left Kettlebell Squat Clean Thrusters

Left Kettlebell Squat Clean Thrusters

12 次数

设置 3 : 2 个回合

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 秒

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 秒

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 秒

30 秒

相关锻炼

11 分钟 45 秒, 适度

Quick And Refreshing

Quick And Refreshing

11 分钟 10 秒, 中度

1 小时 2 分钟, 中度

8 分钟, 中度

33 分钟 40 秒, 中度

26 分钟, 激烈

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

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