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适度锻炼

Costas

中度   10 分钟

目标区域: Back, Shoulders

器械: Wall, Pull Up Bar, Dumbbell

Rogerio Cavalcanti
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Costas
标签
家庭健身房锻炼 背部锻炼 墙壁锻炼 拉杆锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
45 秒
Advanced Right Pyramid
Advanced Right Pyramid
45 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 秒
Balancing Stick
Balancing Stick
45 秒
Rest
Rest
25 秒

设置 2 : 3 个回合
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
3 次数
L Pull-ups
L Pull-ups
5 次数
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
5 次数
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
5 次数
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
5 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Body Circles
Body Circles
30 秒
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 秒
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
30 秒

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